Må bra på jobbet.

Att se över och arbeta med ergonomi är viktigt framförallt när det kommer till tre punkter, nämligen att:

• Minimera risken för olika typer av skador, både fysiska och psykiska
• Att förebygga stress
• Ge förutsättningar för en social arbetsplats

Vi människor påverkas både av vår fysiska arbetsmiljö och av den psykosociala arbetsmiljön, det vill säga både hur vi står eller sitter, hur ljuset, temperaturen och ljudbilden ser ut samt hur vi trivs, hur stressbelastningen och konflikter på arbetet hanteras för att nämna några faktorer.

ARBETA PÅ RÄTT SÄTT

Stå så ofta som möjligt. Kroppen mår inte bra av att sitta hela dagen. Står du upp en arbetsdag kan du fördubbla din energiförbrukning jämfört med om du sitter. Att sitta ned hela dagen ökar även risken för hjärt- & kärlsjukdomar och typ 2 diabetes. Det är bra att stå upp efter lunch så att lungorna och matsmältningsorganen får utrymme att fungera obehindrat. Sitter du ner kan buktrycket påverka de inre organens arbete. Står du upp och arbetar får du starkare muskler och skelett, bättre balans och dessutom en positiv effekt på hjärt- & kärlsystemet.

SITT PÅ RÄTT SÄTT

• Sitt rak i ryggen med sänkta axlar. Fram med bröstet.
• Håll huvudet högt och dra in hakan.
• Låt armbågarna vila mot kroppen så att de arbetar nära kroppen.
• Håll 90 grader i armbågsled, knäled och höft led för att så att blodet kan cirkulera fritt.
• Sitt inte med ena benet över det andra.
• Ta pauser då och då och sträck eller rör på dig. Passa på att stretcha handleder, axlar, armar, nacke och rygg.
• Stolen du sitter på bör ha en sittyta som är rymlig och en sittdyna som kan justeras.
• Ryggstödet ska stödja hela ryggen och följa svanken.
• Du ska kunna nå golvet med båda fötterna.

STÅ PÅ RÄTT SÄTT

• Stå med rak rygg nära skrivbordet.
• Ha tyngden fördelad jämnt över båda fötterna.
• Ha 90 graders lutning i armbågsleden för att inte belasta nackmuskulaturen.
• Skor med uppbyggd sula gör ståendet skönare för hela kroppen. Undvik för höga klackar och platta sulor.
• En avlastningsmatta avlastar dina fötter, knän, höfter och rygg.

ARBETA ERGONOMISKT VID DATORN

• Pratar du mycket i telefon – använd headset.
• Din datorskärm ska vara fri från flimmer, reflexer och speglingar och ha tydlig kontrast och skärpa.
• Ha skriv- och tangentbord i en höjd som håller axlarna nere och avslappnade.
• Håll ett avstånd på 50 cm mellan ögon och skärm.